21 motivos:
01-Esquecer das fibras no
cardápio:
As fibras estão relacionadas à
maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais
calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas
fontes desses nutrientes. Provavelmente, uma alimentação carente nestes
alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de
peso.
02- Repetir sempre o mesmo
cardápio:
Pessoas que desejam emagrecer
seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de
emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores são um dos
segredos para perder peso com saúde.
03- Pular refeições:
Ao pular refeições, você só faz
com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso
alimentar em algum período do dia. Além disso, não realizar, pelo menos, cinco
refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o
corpo não seja fornecida adequadamente.
04- Estipular metas difíceis
de serem atingidas:
Estabelecer metas de grande perda
de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do
projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As
vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível
chegar ao peso desejado.
05- Beber pouca água:
Mesmo assim, muita gente faz cara
feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de
fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia
retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor
ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.
06- Comer depressa demais:
Quando você faz refeições rápidas
demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de
alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso
reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos
calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou
da televisão.
07- Extrapolar na quantidade
dos alimentos:
A moderação é mais um segredo
para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além
da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de
peso.
08- Dar importância desmedida
ao regime:
Focar toda a sua atenção à dieta,
não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo o momento leva a
uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja
positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o
emagrecimento vai aparecer.
09- Beliscar o tempo todo:
Beliscar o dia todo faz com que
você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos. O melhor a fazer é
estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso
ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso.
10- Dispensar legumes e
verduras:
Fazer dieta, para você, é
sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um
adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na
mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em
fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior
consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento.
11- Ignorar as informações dos
rótulos:
As informações contidas nos
rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o
carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção
do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é
rica em gorduras e açúcares.
12- Sofrer com a ansiedade
pelos resultados:
Evite se pesar em diversos
momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes
horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o
ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a
cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma
balança.
13- Cometer deslizes nos
finais de semana:
Muitas pessoas fazem um pequeno
deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento.
Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha
extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar
as calorias a mais.
14- Não praticar exercícios:
Por aumentar o gasto calórico, as
atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros
pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura
corporal e aumentam a massa magra. Alem de ajudar na manutenção do peso.
15- Ser fã dos chopinhos nas
happy hours:
O típico encontro com os amigos
após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chop, batata
frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours.
Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e
restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.
16- Não substituir as frituras
pelos grelhados:
Se você ainda não se convenceu de
que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa
causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na
chapa. Prefira sempre o grelhado.
17- Ceder aos doces:
Na lista de campeões em gorduras
e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho é
resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções. (Faça
substituições inteligentes).
18- Acreditar em dietas
milagrosas:
As dietas altamente restritivas é
o caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta
equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.
(Ficar só na sopa, chá, shake ou proteína arrasa sua dieta).
19- Deixar de incluir lanches
entre as principais refeições:
Deixar intervalos grandes entre
um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais
que 4 horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.
20- Exagerar na determinação:
Quando a vontade por alguma
tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a
mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante. Se a
vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma
barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons
inteira em algum outro momento.
21- Tomar refrigerantes:
As bebidas gaseificadas dão uma
falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você
volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar.
REFERÊNCIA:
ALVES, K. A. Porque você não emagrece. Disponível em: <http://nutricaofitnesscenter.blogspot.com/>.
Acesso em: 10 de Novembro de 2011.
Elaborado por:
Isabella Alves Lemes
Nutricionista/Especialista
em Terapia
Nutricional
CRN3: 29484/P
