ALIMENTAÇÃO
NA FASE DE CLIMATÉRIO PARA PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE
A
prevenção da osteoporose deve ser iniciada na infância e manter continuidade
durante toda a vida, porém muitas mulheres não têm uma dieta equilibrada e
balanceada e acabam sofrendo as conseqüências quando chega à menopausa. A
mudança na alimentação quando chega esse período é de essencial importância
para minimizar a deficiência de Cálcio.
CÁLCIO:
Desde o início da alimentação e
principalmente no período de climatério a mulher deve ter uma alimentação rica
em Cálcio para manter o equilíbrio no organismo e não ser necessário retirar a
reserva de cálcio dos ossos. Portanto os alimentos abaixo sempre devem estar
presentes na sua dieta.
Alimentos fontes de cálcio : hortaliças de folhas verdes escuras (como couve, folhas de mostarda e
brócolis); leite e seus derivados (iogurte, queijos, requeijão...); as
sardinhas, salmão enlatado, moluscos; ostras; e a soja também contém grandes
quantidades de cálcio.
Pessoas que não toleram laticínios, geralmente são necessários que tenha
uma suplementação de cálcio.
VITAMINA D:
A vitamina D também é muito
importante para o osso nesta fase, por facilitar a absorção de cálcio e de
fósforo que são essenciais aos ossos, ou seja, ela é indispensável á absorção
intestinal do cálcio.
Alimentos fontes de Vitamina D: peixes (inclusive sardinha),
frutos do mar, ovos, carne, leite, cogumelos, entre outros.
Observação: Consulte regularmente
seu médico em relação à reposição hormonal mais adequada para você!
REFERÊNCIA:
LEMES, I.A.; SILVA, T.A.G. A importância da alimentação na prevenção
da osteoporose em mulheres na pré e pós menopausa. 2009. Artigo (Graduação
em Nutrição) – Universidade de Franca, Franca.
Elaborado por:
Isabella Alves Lemes
Nutricionista/Especialista em Terapia Nutricional
CRN3: 29484/P
