A queda de cabelo pode estar
relacionada a diversas causas e dentre elas está a deficiência de alguns
nutrientes e por isso indivíduos que não se alimentam de forma adequada,
principalmente com uma dieta pobre em proteína, têm grande probabilidade de ter
queda de cabelo.
10 ALIMENTOS
AMIGOS DO CABELO:
1. Cenoura: Ela oferece dois nutrientes: o
betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é um antioxidante que combate a ação
dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que
deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro
cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural do fio.
2. Espinafre: Por conter ferro, mineral que
participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí
a explicação para a carência da substância provocar a perda de brilho, ressecamento,
fraqueza e até queda capilar. “O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente
com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecer a
raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios”.
3. Aveia: O grão contém silício, mineral capaz
de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda
vitaminas do complexo B e zinco. “Enquanto as primeiras otimizam a
multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o
segundo ajuda no controle sobre as mudanças hormonais, que podem levar à queda
e aos fios brancos antes do tempo”.
4. Salmão: Além da proteína de altíssima
qualidade, consuma também devido a boa quantidade de ácido graxo ômega 3 e
selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a
radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao
bulbo capilar. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína
magra.
5. Soja: Também é uma ótima fonte de proteína,
nutriente que compõe 97% do cabelo. Se não há quantidade suficiente de
proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles
que caíram. Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que
perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas. “Outra
vantagem de consumir o grão é que ele oferece biotina, importante nutriente
para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o
cabelo fique quebradiço”.
6. Laranja: O benefício para o cabelo está na
parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que
vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso,
contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.
7. Morango: A fruta oferece flavonoides e
vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação sanguínea no couro
cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos
à queda, quebra e ao ressecamento.
8. Iogurte magro: Além de aminoácidos que fortalecem a
fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Elas favorecem o
depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorpado e resistente.
9. Castanha-do-Pará: A fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por
oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho.
“Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e
desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a
descamação no couro cabeludo”.
10. Agrião: A hortaliça fornece MSM, que é a
forma biodisponível do enxofre. “O mineral é necessário para a manutenção e a
produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a
evitar a caspa”.
INIMIGOS DO CABELO:
Segundo
a nutricionista Gillian McKeith, autora do livro A Bíblia da Alimentação – Guia
de A a Z para uma Vida Mais Saudável (editora Alegro), entre os maiores vilões
do cabelo bonito e saudável estão o açúcar, o carboidrato refinado (massa e pão
branco) e o álcool. “Eles elevam os níveis de insulina no sangue,
desequilibrando alguns hormônios, o que pode ter um efeito negativo sobre os
folículos capilares”, afirma. A autora sugere ainda reduzir o consumo de chá e
de café, pois interferem na absorção de minerais, como o ferro, necessários
para o crescimento do cabelo.
REFERÊNCIA:
SALEM, S. 10 alimentos amigos do cabelo. Disponível
em:< http://boaforma.abril.com.br/beleza/cabelo/10-alimentos-amigos-cabelo-616246.shtml>. Acesso em: 24/01/2015.
