ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA OBSTIPAÇÃO INTESTINAL
A obstipação intestinal crônica (intestino preso) pode ser tratada, desenvolvendo vários hábitos com um treinamento do intestino e se estabelecendo bons hábitos de saúde: dieta rica em fibras, refeições regulares, frequência regular de eliminação de fezes, atividade física frequente, repouso, relaxamento e ingestão adequada de líquidos.
Alimentação rica em fibras:
- Os sucos de frutas devem ser consumidos naturais e sem coar;
- A ameixa e o suco de ameixa são excelentes para ajudar a movimentação intestinal;
- Consuma de duas a três porções de frutas por dia;
- Não deixe de realizar nenhuma refeição. O ideal é 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
- Evite ignorar a necessidade de defecar. Sempre que precisar evacuar, não “deixe para depois”;
- Consuma pelo menos de seis a oito copos de líquidos por dia (chás, sucos, leite, água de coco e água);
- O almoço e o jantar devem ter diariamente legumes e verduras (folhas) em seu cardápio;
- Evite o uso abusivo de laxantes, mesmo aqueles ditos naturais, pois uma alimentação rica em fibras é sempre a melhor opção para um funcionamento ideal do intestino;
- Aumentar o consumo de pães integrais e grãos de cereais (milho, arroz integral);
- Procure controlar o consumo de frituras, enlatados, embutidos, bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces de qualquer tipo e açúcares;
- Tenha sempre em sua alimentação alimentos ricos em fibras, como, por exemplo, trigo integral, farelo de trigo, aveia, feijão, lentilha, ervilha, pois, além de auxiliarem no funcionamento do intestino, ajudam a reduzir o colesterol;
- As frutas, verduras e os legumes, sempre que possível, devem ser consumidos crus e com casca e sementes (por exemplo, a beterraba, o pepino, a cenoura, a pera, a maçã, o pêssego, entre outros);
- Consumir frequentemente vitamina de suco de mamão + laranja + ameixa preta, sem coar.
Elaborado por:
Isabella Alves Lemes
Nutricionista/Especialista em Terapia Nutricional
CRN3: 29484
